15 Alimentos Saudáveis | E ai Eliz?

15 Alimentos Saudáveis

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Olá meninas e meninos tudo bem?
O post de hoje é sobre O Dia Mundial da Saúde. O dia da saúde foi no ultimo dia 7, mas todo dia é dia de cuidar da saúde, não é?
O Dia Mundial da Saúde é uma data importante criada pela Assembleia Mundial da Saúde para impulsionar as pessoas a viver mais saudáveis.
Para contribuir ainda mais com essa campanha preparamos um artigo com 15 alimentos saudáveis para você começar introduzir na sua alimentação hoje mesmo.
Todos os alimentos naturais são muito saudáveis, e cada um a sua maneira contribui e muito para a nossa nutrição, por isso o segredo é variar sempre, faça um prato bem colorido e variado todos os dias.

15 Alimentos saudáveis para você começar a comer

01. Sardinhas
Sardinhas são uma das fontes mais concentradas de gorduras Omega-3, com mais de 50% do consumo diário recomendado por porção. Nelas contêm uma abundância de outros nutrientes da vitamina B12 e selênio para uma proteína, cálcio e cloro, o que a torna um dos alimentos com mais fontes de ácidos graxos ômega-3 animal.

02. Beterraba
Beterraba tem níveis elevados de vitamina C imune estimulante, fibras e minerais essenciais, tais como o potássio (importantes para a função dos nervos e músculos) e de magnésio (o que é útil para o osso, fígado, rim e pâncreas). A beterraba também contém vitaminas B e ácido fólico, o que reduz o risco de defeitos de nascimento.

03. Abóbora ( no inverno)
Abóbora contém uma surpreendente dose diária recomendada de vitamina K 457% a partir de apenas uma porção. Ela contém vitamina A, um antioxidante poderoso tem um efeito favorável sobre a pele, os olhos e tecidos muco, impede de certos tipos de cancro, possui vitaminas C, E, vitaminas do complexo B, cálcio, e magnésio.

04. Galinhas Caipiras
Sobre os alimentos orgânicos, as galinhas caipiras são uma boa fonte de proteínas, vitaminas do complexo B, selênio, fósforo e colina. A galinha fornece uma gama completa de vitaminas B, e surpreendentemente grande número de outros nutrientes, tais como cisteinil, por exemplo, um aminoácido natural.

05. Picles
Os alimentos fermentados são necessários para manter uma boa flora intestinal. De um quarto a metade de um copo de vegetais fermentados, com uma a três refeições por dia pode melhorar significativamente a saúde.

06. O Azeite de Oliva
O azeite é rico em gorduras monoinsaturadas, que reduzem o risco de diabetes tipo 2.

07. Brotos de Bruxelas
A couve de Bruxelas contêm compostos de enxofre chamados glucosinolatos que o corpo utiliza, para a produção de isotiocianatos. Eles ativam os sistemas de enzimas no organismo que luta contra o cancro. As couves de Bruxelas podem prevenir de uma série de cancros, incluindo cancro do cólon e do ovário.

08. Kiwi
Kiwi é uma excelente fonte de ambas as vitaminas C e E, bem como betacaroteno e fito nutrientes que protegem o DNA contra danos dos radicais livres. O kiwi é também uma boa fonte de fibra, potássio, magnésio, cobre e fósforo.

09. Romã
Acredita que o efeito antioxidante da proliferação de células inibidoras da romã (divisão celular) e ativa a apoptose (morte celular) de várias células de cancro. Além disso, o antioxidante presente na romã ajuda a reduzir a inflamação, que conduzem à destruição de cartilagem articular, o que, por sua vez, é uma das principais causas de dores articulares e uma sensação de dormência em muitos pacientes com osteoartrite.

10. Mirtilos
Os mirtilos têm um impacto favorável sobre o perfil lipídico, reduzindo o risco de diabetes do segundo tipo. Devido à abundância de antioxidantes neles, eles são considerados alguns dos melhores na luta contra o envelhecimento prematuro. Acredita-se também que a alivia a doença inflamatória do intestino tais como colite ulcerativa.

11. Framboesas
A framboesa contêm fitos químicos em forma concentrada, que podem combater doenças, reforçar a imunidade, proteger o coração, prevenir o câncer e outras alergias sazonais. Têm um teor de açúcar inferior à maioria das frutas e é menos provável que ocorra desequilíbrio dos níveis de insulina.

12. Cúrcuma
A cúrcuma ou de cor no tempero "curry", que tantas vezes utilizado na culinária indiana contém curcumina, o poli fenol considerado o principal ingrediente ativo com mais de 150 potenciais propriedades terapêuticas, incluindo antioxidante, anti-inflamatório e propriedades anticancerígenas.

13. Canela
A canela é um agente antimicrobiano poderoso que aumenta os níveis de proteção de antioxidantes, combate com sucesso coli e muitas outras bactérias.
Graças às suas qualidades anti-inflamatórias é eficaz no alívio da dor e rigidez nos músculos e articulações associadas com a artrite.
Ela também ajuda a regulação do açúcar no sangue, na prevenção de infecções do trato urinário, doenças das gengivas e cáries.

14. Alcaravia
A alcaravia é útil para a digestão e produção de energia pode melhorar o controle da glicemia em pessoas com diabetes do tipo 2.
Este tempero tem uma longa história de utilização para fins medicinais, acredita-se que melhora a memória e tem um efeito benéfico forte.

15. Batata doce
As batatas doces são ricas em betacaroteno, um antioxidante que ajuda o sistema imunológico, e também diminui o risco de doenças cardiovasculares e do cancro. Estudos têm demonstrado que a batata-doce pode regular o açúcar no sangue, como eles tendem a elevar os níveis sanguíneos de adiponectina um hormônio proteico criado por suas células de gordura, que regulamenta a forma como o corpo metaboliza insulina.
Você já deve ter ouvido que a obesidade é um dos piores fatores contra sua saúde e que a reeducação alimentar é o caminho para ter bom peso e boa longevidade.

Reeducação Alimentar como o nome mesmo diz é o programa onde o individuo reaprende a comer e viver mais saudável.

Reeducação Alimentar Emagrece Rápido?
Depende da sua disposição em mudar, quanto mais você troca sua comida e bebida para saudável, na qualidade e quantidade certa dos alimentos mais você emagrece, por isso muitas pessoas buscam planos alimentares mais completos como o Plano Detox.

Se você procura como emagrecer rapido saiba que o caminho certo é primeiro uma Dieta Detox e depois uma boa programação alimentar.

O objetivo maior é emagrecer e não engordar, para isso é preciso um plano a longo prazo, procure reeducaçao alimentar cardapio barato e comece devagar todos os dias mude aos poucos seu hábitos alimentares, conheça mais alimentos e receitas saudáveis, vai mudando sua agenda, lista de compras e rotina. Vera que a logo prazo (1ano) você estará totalmente adaptada na reeducação alimentar.

Dia Mundial da Saúde Participe e Tenha Mais Saúde - 07 de Abril


Espero que vocês tenham gostado do post, deixem nos comentários se vocês já sabiam da importância dos alimentos citados. Beijos e até a próxima.

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2 comentários:

  1. Dia Mundial da Saúde é muito importante para que todos comecem a cuidar melhor da saúde e tenha uma vida mais feliz e saudável.

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    1. Exato Rosi, é um dia muito importante para despertar o interesse nas pessoas.
      Beijos, volte sempre!

      Excluir

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